Cvičíme s činkami

Jste v posilovně noví? Nebo jste si koupili činky domů a nevíte, jak správně cvičit? Určitě čekáte, že vám poradíme "zázračné cviky", které z vás udělají přes noc svalnaté borce a štíhlounké víly. Ale tak to není. Nejlepší rada zní, před tím, že si zničíte své tělo špatným cvičením s činkami, se nejprve zeptejte odborníků, jak vlastně na to.

A pak připojíme od nás pár rad: 

- posilování je vhodné provádět v sériích

- důležité je správné provedení cviků 

- nezapomeňte správně dýchat

- mezi sérií dělejte přestávku

- kontrolujte si držení činek v zrcadle

Při posilování s činkami je vhodné dodržovat postup běžný při jakémkoli jiném posilování. Ten by měl sestávat z několika kroků:

• zahřát organismu (zde pomůže např. jízda na rotopedu, crosstrenažéru, běh na běžeckém pásu, nebo obyčejé skákáním přes švihadlo.

• protáhnout  tělo

• správné provední cviků

Nezapomeňte - pohyb s činkou musí být vždy plynulý a celý jeho rozsah by měl být vždy kontrolovaný. Zejména v začátcích by správné provedení mělo být kontrolováno a upravováno zkušenějším sportovcem, ať už kamarádem, nebo osobním trenérem.

Mimochodem, činky již máme taky v nabídce. Přímo ZDE.

• Správně dýchat - zvedání zátěže by mělo být provázeno výdechem, spouštění nádechem.

• Průběžně protahovat - pro zachování plné hybnosti pohybového aparátu je doporučeno mezi jednotlivými sériemi posilované partie v dostatečné míře protahovat, neboť cvičení s činkami způsobuje zkracování šlach a svalů a omezuje pružnost a rozsah pohybů.

Příklady cviků s činkami

Cviky s činkami je vhodné provádět  např. na posilovacích lavicích. Na trhu je možné si vybrat ze široké nabídky, i nás v shopu jich pár naleznete TADY.

 A jaké s nimi provádět cviky: 

1. Tlaky vleže s oporou zad o lavici
2. Cvičení s obouruční činkou na lavici 
3.  Tlaky na ramena
4. Cvičení na posilovací lavici a s obourční činkou
5.  Izolované bicepsové shyby
6. Cvičení s jednoruční nakládací činkou na multifunkční posilovací lavici
7.  Cviky s jednoruční nakládací činkou a s oporou zad
8. Cvičení na víceúčelové posilovací lavici
9.  Dřepy s obouruční činkou